中新網(wǎng)上海新聞10月11日電(記者 陳靜)今天是重陽(yáng)節(jié)，祝福所有老年朋友身心健康，生活幸福！夕陽(yáng)無(wú)限好，如何更好享受安康的晚年生活，日常生活中有什么問(wèn)題需要注意？上海市健康促進(jìn)融媒體中心發(fā)布“市民健康提示”：特邀華東醫(yī)院健康管理部主任洪維主任醫(yī)師為老年朋友送上“五養(yǎng)”健康提醒！ 

　　一養(yǎng)肺。秋分已過(guò)，天氣漸涼，流感肺炎等呼吸道疾病高發(fā)。在飲食中，增加滋陰潤(rùn)燥的食物，如秋梨、百合、蜂蜜、銀耳、蓮藕、荸薺等。適當(dāng)增加飲水，每天1500-2000毫升。每天可做呼吸操，使吸氣時(shí)胸腔擴(kuò)大，呼氣時(shí)胸腔縮小，促進(jìn)胸廓運(yùn)動(dòng)，改善肺功能。也推薦及時(shí)接種流感、肺炎疫苗，預(yù)防感染。

　　二養(yǎng)心。隨著日夜溫差變大，正是老年人心血管疾病逐漸高發(fā)之時(shí)。早晚應(yīng)外披外套，要秋捂不要貪涼，做好衣服加減分，氣溫低時(shí)，還應(yīng)帶好輕薄的帽子圍巾保護(hù)頭和脖子。避免過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，可適當(dāng)散步、慢跑、打球，或練習(xí)八段錦、太極拳等。心血管疾病患者需按時(shí)服用常用藥，避免隨便停藥、減藥、換藥。

　　三養(yǎng)膚。秋天皮膚干燥，不少老年人會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、瘙癢等。老年人應(yīng)保持合理的沐浴頻率，避免過(guò)于頻繁的洗澡，水溫不要過(guò)高，避免使用堿性肥皂而破壞皮膚屏障。洗澡結(jié)束后，可涂上尿素脂、凡士林或無(wú)香料和防腐劑的潤(rùn)膚乳。如有濕疹，避免手抓，及時(shí)就醫(yī)。

　　四養(yǎng)胃。不少老年人經(jīng)過(guò)夏天胃口減弱，到秋季逐漸恢復(fù)，可適當(dāng)增加葷腥食物攝入“小補(bǔ)一下”，盡量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如蛋奶、魚(yú)蝦、大豆等。不宜過(guò)于油膩、辛辣寒涼刺激食物等。注意烹飪方法，以水煮、清蒸為主。可增加健脾養(yǎng)胃的食物，如山藥、糯米、薏仁、芝麻、小米、芡實(shí)等。也可煮一些養(yǎng)生茶，如麥冬、石斛、沙參等。

　　五養(yǎng)神。秋天情緒易于波動(dòng)，又稱(chēng)“悲秋綜合征”，不少老年人會(huì)出現(xiàn)情緒抑郁。因此，要增加戶(hù)外活動(dòng)，和老伙伴們保持交流，經(jīng)常聚聚。同時(shí)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，可到老年大學(xué)、社區(qū)書(shū)院等學(xué)習(xí)唱歌、舞蹈、書(shū)法、烹飪等。保持適當(dāng)日照，每天半小時(shí)到公園、小區(qū)、綠地走走，既可補(bǔ)充維生素D，又可改善心情。適當(dāng)早睡，10點(diǎn)前可臥床準(zhǔn)備就寢。

　　祝所有老年朋友做好“五養(yǎng)”，身心安康！

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編輯：陳靜